Skisaison 2011 / 2012 Tipps zur Vorbereitung

Von: Robin

SportCodex bereitet Dich auf die Skisaison 2011 / 2012 vor.

Der Berg ruft!

Wie schon im letzten Jahr, lieg uns auch dieses Jahr wieder viel am Herzen, dass Du Dich professionell auf die Skisaison 2011 / 2012 vorbereitets. Wir werden Dir hier immer wieder neue Tipps und Übungen zeigen, wie Du verletzungsfrei und mit voller Energie die Pisten runter kommst.

 

Tipp 8: (26.01.2012)

Der vorerst letzte Tipp in unserer Skigymnastikserie 2011/2012 ist der "Seitliche Sprung auf einem Bein". Das ist eine wichtige Übung zur Stabilisation aller Gelenke, vor allem der in den Beinen. Aussderm wirst Du Deine Sprungkraft trainieren sowie einen stabilen Rumpf. Gerne stehen wir Dir jederzeit für weitere Infos und Tipps zur Verfügung. Schreibe uns einfach eine Email.

Hier gehts zum Video: "Skigymnastik - Seitlicher Sprung Einbeinig"

 

Tipp 7: (08.01.2012)

Die gesprungene Kniebeuge ist wichtig für die Rekrutierung aller Muskelfasern der dazu benötigten Muskulatur. Sie hilft sehr stark bei der Kommuikation und Koordination zwischen Gehirn und Muskulatur. Und natürlich wird sie auch Deine Sprungkraft verbessern.
Da die gesprungene Kniebeuge eine Übung ist, die Dein Nervensystem stark belastet, trainiere mit wenigen Wiederholungen. D.h. 5 - 10 Sprünge pro Tag sind erstmal ausreichend. Konzentriere Dich auf die absolut genaue Ausführung. Vor allem ist wichtig, dass Du sauber landest!
Mach zwischen den Sprüngen eine längere Pause (10 - 15 Sekunden).

Hier gehts zum Video: "Skigymnastik - Kniebeuge gesprungen"

 

Tipp 6: (28.12.2011)

Die gehaltene Kniebeuge ist wichtig für Deine Kraftausdauer in der Oberkörper-, aber vor allem in der Unterkörpermuskulatur. Arbeite Dich langsam auf eine gehaltene Kniebeuge bist zu einer Minute hin. Fange z.B. mit 10 Sekunden am Stück an und steigere dich dann alle 2 Tage um 5 Sekunden. Gerne geben wir Dir mehr Tipps zur optimalen Übungsprogression. Schreib uns einfach nur an.

Hier gehts zum Video: "Kniebeuge gehalten"

 

Tipp 5: (21.12.2011)

 Der Ausfallschritt ist eine der wichtigsten Übungen für die Kraft in Deinen Beinen. Es gibt viele verschiedene Varianten des Ausfallschritts. Wir haben uns hier für eine Variante entschieden, wo Dein vorderes Bein leicht erhöht steht. Das muss kein "Step" sein, dass kann auch eine einfache Treppenstufe oder ähnliches sein. Sei kreativ. Konzentriere Dich darauf, dass Deine vordere Oberschenkelmuskulatur während der gesamten Bewegung (also auch wenn das hintere Bein unten ist) immer unter Spannung ist. Setze den hinteren Fuß nur ganz leicht und ganz kurz ab.

Hier gehts zum Video: "Ausfallschritt Skigymnastik"

 

Tipp 4: (13.12.2011)

Die Einbeinige Kniebeuge ist eine sehr intensive und fortgeschrittene Übung. Jedoch ist sie eine von den wichtigsten Übungen. Dein Körper muss mit "Einbeinsituationen" zurecht kommen. Achte bitte sehr auf ein stabiles Kniegelenk während der Ausführung. Arbeite Dich langsam immer tiefer. 

Hier gehts zum Video: "Kniebeuge Einbeinig"

 

Tipp 3: (04.12.2011)

Die Kniebeuge im Wechsel zur Seite ausgeführt. Achte bitte auf eine absolut saubere Ausführung. 
Zehenspitzen, Schienbein, Kniegelenk und Oberschenkel müssen beim Absetzen in "einer Linie" bleiben.

Hier gehts zum Video: "Kniebeuge zur Seite"

 

Tipp 2: (26.11.2011)

Eine unserer Lieblingsübungen zur Stabilisierung Deines Kniegelenks.
Die Außenrotation im Hüfgelenk mit den MiniBands.

Hier gehts zum Video: "Außenrotation im Hüftgelenk"

 

Tipp 1: (14.11.2011)

Das allerwichtigste gleich am Anfang! "Aufwärmtraining für die Piste".

Es ist absolut professionell und überhaupt nicht lächerlich, wenn Du Dich vor der ersten Abfahrt (und auch vor dem ersten Sturz) aufwärmst. Das bedeutet einfach nur, dass Du Deine Gelenke mobilisierst, Deine Muskeln stimmulierst und Dein Herz-Kreislaufsystem anregst. In der Gruppe macht das gleich viel mehr Spaß. 
Oder glaubst Du denn, das ein Profiskifahrer jemals ohne WarmUp überhaupt ein Schwung machen würde?!?

Bitte schau Dir das Video bis zum Schluß an, da wir Dir noch etwas zu sagen haben.

Hier gehts zum Video: "Aufwärmtraining für die Piste"

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